jak byc

Witam! Jakie jest mniej więcej zapotrzebowanie kaloryczne w moim wieku? Ile białka powinienem przymować? Trener mówił, że trening spala zarówno tłuszcz jak i masę więc powinienem przed i po "doładować się" węglowodanami( co też robię). Rano i wieczorem staram się przyjmować białko( jajka, nabiał, makaron). Na razie ćwiczę ABS 2( a raczej [...]

[...] zazwyczaj więcej, zawsze sie wysypiam uczelnia wieczorowa, praca na weekendy popołudniowa. Wyposażenie siłki domowej sztanga prosta obciążenie do 120kg, ławka prosta, stojaki pod sztangę regulowane, 2 hantle regulowane do 20 kg sztuka, worek bokserski. Największy problem jest z regularnością posiłków. Budowa ciała ektomorfik. Waga 72kg [...]

Witam. Doradźcie mi Panowie jaka diete powinienem teraz zastosować przy obecnej sylwetce. Mam sporo tłuszczu wiec jak zrobie redukcje to bede wygladał chudo przy 186 cm wzrostu. Jak zrobie mase to zleje sie napewno tłuszczem wiec bedzie go jeszcze wiecej. Chudy nie chce byc. Grubasem też nie. Mam teraz robić redukcje i zaczać budowac wieksza sucha [...]

[...] mlekiem sojowym(bo tylko takie pije). Po treningu piłbym powiedzmy 20g takiego białka z wodą i do tego 2 banany lub kanapki z masłem orzechowym. Najlepiej aby to białko zawierało jak najmniej chemii i miało jakiś smak, aspartam odpada Jeżeli ktoś poleciłby również inne to byłbym wdzięczny. Zmieniony przez - nando-lfc w dniu 2012-06-19 12:51:46

[...] mam zrobic np. przysiad,albo poprostu wstac z krzesła to strasznie mnie boli. cwiczac nie robie przysiadow, wiec niewiem o co chodzi, nagle zaczelo mnie bolec, tzn po tym jak 2 tyg wczesniej zbilem sobie strasznie udo i kulalem na 2 noge, wiec caly ciezar ciala praktycznie na jednej nodze byl przenoszony. macie moze wiedze jak to wyleczyc, co [...]

[...] jest to moj pierwszy cykl koksami ale wczesniej bardzo duzo odzywek zjadlem. Mete dotychczas bralem tak(2-3-4-5-4-3-2)i zamierzam brac nastepna setke tak samo tylko niewiem jak do tego dolozyc NOZA- PrOsZe O rOzPiSkE! aha i moj pierwszy cykl jak skoncze (100mety+100metyiNOZ) to ile musze odczekac - jaka długa ma byc przerwa pomiedzy kolejnym [...]

[...] skłanai sie do dopingu natomiast to nie ten czas. SAA też w życiu brałem wiec to nie jest taż ze mój staż wynosi 3 miesiące. Spędziłem pół życia na siłowni a kreatynę jadłem jak cukierki (metafora). Powiem waż szczerze ze nie wiem co jest teraz na topie i z czym sie łączy jesli chodzi o suple więc proszę was o pomoc. Z góry dzięki za odpowiedzi [...]

[...] gainera Posilek okolo godz. 20 Makaron 100g ser bialy 100g oliwa z oliwek 10g z tym ze mialbym prosbe by ktos zmienil godziny tak by niebylo zbyt duzej przerwy miedzy obiadem a treningiem poniewaz silke bede mial kolo godziny 20:00 wiec jak te posilki przestawic bo wiem ze niemoze byc tak duza luka czasowa ? wypic gainerka kolo godz 17-18 ?

Witam od jakiegoś czasu walczę z trądzikiem teraz udało mi się go w miarę pokonać żelem do mycia twarzy + Afronis:P no generalnie to mam możne kilka co zaraz znikną tylko ze mam problem mam taka skórę "0" gładkości miałem skłonność do drapania/wyciskania wszystkiego:D i to możne być tym spowodowane?? A i denerwuje mnie to że jak rano wstaje mam [...]

[...] pomoze :) Sprawa wyglada nastepujaco, ze jestem ze swoja dziewczyna juz ponad dwa lata, problem wyglada tak ze przez pierwsze pol roku naszego zwiazku mieszkala ona tak jak ja, w Krakowie. Teraz przeprowadzila sie do Chrzanowa (50km od Kr) i widujemy sie niestety bardzo rzadko. Czasami tylko raz w miesiacu, lecz zwiazek jak narazie sie [...]

[...] jej zdobywal. Biegam dla kondycji, lubie to robić i swietnie sie z tym czuje. Styl biegania to okolo 10 km wolnym tempem. Jeżeli moge łączyć bieganie z treningiem na mase to jak ? Biegi przed czy po ? co jeść przed i po ? i wszystko co mi się może przydać. Z góry dzięki. Nie musi być to sucha masa, chce tylko łączyć bieganie z masą, ale licze że [...]

Od dłuższego czasu obserwuje co się dzieje w tym dziale i już nie mogę dłużej patrzeć jak wypowiadająca się osoba piszę " dieta jest dobra na masę " , " zostaw odżywki weś się za michę " etc etc. Takich przykładów jest wiele. Moim zdaniem jest to dział SUPLEMENTY a nie odżywianie, dlatego powinno się tam doradzać na temat. Najlepiej jest zrobić [...]

Witam. Otóz mam te 17 lat, czas w koncu poprawić swój wygląd. Jak zobaczycie na fotach niżej to ze mnie jest suchar. Chciałbym to jakoś zmienić, nie chce być misiem, bo jestem niski (172-173cm) chciałbym po prostu wygladac normalnie, szczupło. Szukałem w treningach dla początkujacych, ale nie bardzo się w tym umiem połapać. Więc zwracam się do Was [...]

1.tak jak w temacie, czy ćwiczenia które zaraz opisze posiadają jakąś nazwę własną?, 2.czy ktoś wykonywał coś podobnego?jak ocenia efekty? 3.wasze opinie... Ćw.1 zaczynamy od pełnego siadu, w obu dłoniach trzymamy sztangielki np nachwytem, podczas wykonywania ruchu w górę(czy to forma przysiadu,czy mc) uginamy oburącz przedramiona, może być z [...]

Siema, jak mylicie, czy ludzie kiedyś zmądrzeją? czy tzw "ulica" (która robi się bardzo modna i nawet dzieciakom z dobrych domów chce cię być ulicznym maczo-na siłę) wyjdzie kiedyś z mody i młodzi ludzie zaczną się interesować czymś poza laniem kogoś po mordzie i zaczepkami 5 vs 1? myślicie że zamiast staniem pod płotem, w bramach itp zechce się [...]

[...] to nie pomogło następnie sie skupiłem na nadgarstkach zeby były proste ale to też nie przyniosło oczekiwanego rezultatu nie wiem co mam już robić zastanawia mnie to jeszcze jak prowadzić łokcie czy jak najbliżej głowy czy bardzie w strone tułowia gdzies czytałem że optymalnie jest po sztangą i tak też robilem juz nie wiem co moge robić źle bo [...]

Witam. Pracuje czasami od 08.00-16.00 a czasami od 11.00-19.00. Czy w takim razie jest gdzies w krakowie jakis klub gdzie mozna trenowac boks w weekendy? Ewentualnie mam pytanie jak wygladaja treningi z bosku...? Czy to jest tak jak w szkole ze jak sie nie przyjdzie na lekcje to ma sie zaleglosci, ktore ciezko nadrobic bo musi byc ciaglosc w [...]

[...] od pn, trening to FBW i teraz moje pytanie, bo z tego co wyczytałem to nie można popaść w monotonność treningu i teraz pytanie po jaiim czasie mam zmienić trening i na jaki, proszę podajcie mi jakiś dobry trening bo jestem taki, że mogę przeczesać cały internet a i tak muszę się dowiedzieć to od osoby która zwraca się bezpośrednio do mnie [...]

[...] właśnie, czy ktoś słyszał o tym preparacie ? Ja trochę czytałem i przyznam szcerze, żebym go sobie wypróbował. Jednak nie wiem czy w Polsce można go kupić, a jeśli tak to w jakiej cenie i gdzie ? Dla tych co nie wiedzą Hot Stuff to spray który się pryska na skóre i wciera w nią, po tym następuje poliferacja czy jakoś tak żył, co powoduje, że [...]

Jak myślicie? Po tym jak Ronni zrezygnuje albo poprostu przestanie wygrywać jaki typ będzie wygrywać? Dalej taka sama budowa jak Ronni - wygrywa Cutler Dysproporcje można nadrabiać większymi mięśniami w innych partiach - wygrywa Ruhl Zaczyna być najważniejsza estetyka - wygrywa Dexter? Sądze że ostatnia opcja byłaby dla tego sportu najlepsza, [...]